Tu as déjà beaucoup parlé. Tu as compris d’où viennent tes blocages, tu sais mettre des mots sur ton histoire. Et pourtant, quelque chose résiste. La boule au ventre revient, les épaules restent hautes, les vieux réflexes reprennent le dessus. C’est souvent à ce moment-là qu’on découvre la thérapie somatique : une façon d’accompagner qui passe par le corps, et pas seulement par la parole.
Dans cet article, on t’explique simplement ce qu’est une thérapie somatique, d’où viennent ces approches, pour qui elles sont faites, et comment se passe concrètement une séance. Avec une micro-pratique de 2 minutes pour te faire une première idée.
La thérapie somatique, définition simple
« Soma », en grec, désigne le corps. Une thérapie somatique, c’est donc un accompagnement qui considère le corps comme un acteur à part entière du travail sur soi. Les sensations, la respiration, les tensions, les mouvements, la posture deviennent des portes d’entrée, au même titre que les mots.
L’idée de base est simple : ce que nous vivons ne s’inscrit pas seulement dans nos pensées. Le stress, la peur, la tristesse, mais aussi la joie et l’élan, se vivent dans le corps. Et parfois, le corps garde la trace de ce que la tête a rangé depuis longtemps.
« Thérapie somatique » est un terme parapluie. Il regroupe des approches variées, qui partagent cette même conviction : on ne peut pas séparer le corps, le cœur et l’esprit.
D’où viennent les approches somatiques ?
L’intérêt pour le lien entre corps et psychisme ne date pas d’hier. Quelques repères :
- Wilhelm Reich, au XXe siècle, a été l’un des premiers à s’intéresser aux tensions musculaires comme expression des émotions retenues. Une partie des psychothérapies corporelles s’inscrivent dans son héritage.
- Peter Levine a développé le Somatic Experiencing, une méthode à part entière, avec sa propre formation certifiante, centrée sur la régulation du système nerveux.
- Les approches par le mouvement et la création, comme la danse-thérapie ou l’art-thérapie, utilisent l’expression corporelle et artistique comme chemin vers soi.
Aujourd’hui, ces approches se rencontrent souvent sous d’autres noms : thérapie psycho-corporelle, psychothérapie corporelle, approche corps-esprit. Les mots changent, l’intention reste la même : redonner sa place au corps.
Pour qui est faite la thérapie somatique ?
Ces approches peuvent particulièrement parler aux personnes qui :
- ont l’impression d’avoir « tout compris » sans que rien ne change vraiment ;
- vivent beaucoup dans leur tête et se sentent coupées de leurs sensations ;
- portent du stress dans le corps : tensions, souffle court, ventre noué ;
- ont du mal à mettre des mots sur ce qu’elles ressentent ;
- traversent une période de transition et ont besoin de se retrouver ;
- se sentent fatiguées d’être fortes, à bout de souffle, sans savoir par où commencer.
Une précision importante : quand il s’agit de traumatismes, de troubles psychiques ou de souffrances importantes, il est essentiel d’être accompagnée par un professionnel formé à ces situations, et de garder le lien avec ton médecin. Une approche corporelle peut compléter un suivi, elle ne remplace pas un traitement.
Comment se passe une séance ?
C’est la question qu’on nous pose le plus, et elle est légitime. Il n’y a rien d’ésotérique : une séance somatique est un temps d’écoute, simplement élargi au corps. Concrètement, chez nous :
- On commence par parler, de ce qui t’amène, de ce que tu vis en ce moment.
- On porte attention aux sensations : qu’est-ce qui se passe dans ton corps quand tu évoques telle situation ? Où ? Comment ?
- On respire, on bouge doucement, selon ce qui se présente et ce que tu acceptes. Rien n’est imposé.
- On peut créer : dessiner, utiliser la couleur, laisser le mouvement s’exprimer. Aucun talent n’est requis.
- On termine en revenant au calme, avec un temps pour intégrer ce qui a été vécu.
Tu restes habillée, tu restes libre à chaque instant de dire non, de faire une pause, de parler ou de te taire. Le cadre est sûr, bienveillant et sans jugement. Et c’est toi qui donnes le rythme.
Thérapie somatique ou thérapie par la parole ?
Ce n’est pas l’une contre l’autre. La parole reste précieuse : elle permet de comprendre, de relier, de donner du sens. Mais comme on le dit souvent chez Terre de Lune, comprendre n’est pas incarner. On peut savoir pourquoi on réagit d’une certaine façon, et continuer à réagir de la même façon. Le corps, lui, apprend par l’expérience. C’est là que l’approche somatique apporte quelque chose de différent.
Notre méthode suit un cycle en trois temps :
- Descendre : quitter un peu la tête, revenir dans les sensations.
- Traverser : laisser vivre ce qui était retenu, en sécurité.
- Incarner : ancrer dans le corps et dans la vie ce qui a changé.
Puis on recommence, un peu plus profondément à chaque fois.
Micro-pratique de 2 minutes : le scan du corps
Pour te faire une idée de ce qu’est l’écoute somatique, essaie ceci, assise ou allongée.
- 30 secondes : ferme les yeux, et respire normalement. Remarque simplement que tu respires.
- 1 minute : parcours ton corps lentement, du sommet de la tête jusqu’aux pieds. Le front, la mâchoire, la gorge, les épaules, la poitrine, le ventre, le bas du dos, les jambes. Ne change rien : remarque seulement où c’est tendu, où c’est détendu, où tu ne sens rien.
- 30 secondes : choisis la zone la plus tendue. Pose une main dessus, et envoie-lui quelques respirations douces, comme si tu lui disais : « Je t’ai vue. »
Ce simple geste, remarquer sans juger, c’est déjà le début d’un travail somatique.
Notre approche : l’art-thérapie en mouvement®
Chez Terre de Lune, notre approche somatique s’appelle l’art-thérapie en mouvement®. Elle a été créée par Laurence Giudicelli, psychothérapeute analytique et corporelle inscrite au registre (RPPS 10010783008), art-thérapeute et formatrice. Elle relie le mouvement, le souffle, la créativité et la parole. Océane Danjon, psychopraticienne, art-thérapeute en mouvement et Qi cleanser, accompagne aussi avec cette méthode.
Tu peux la découvrir en séance individuelle au Cannet ou en visio (70 €), ou en groupe lors de nos ateliers d’une journée ou d’un week-end (90 € ou 120 €). Et si cette approche t’appelle au point de vouloir la transmettre, découvre notre formation de praticien·ne en accompagnement psycho-corporel et créatif.
Questions fréquentes sur la thérapie somatique
La thérapie somatique, ça marche en visio ?
Oui. Beaucoup de choses se font très bien à distance : l’écoute des sensations, la respiration, le mouvement doux, le dessin. Tu es chez toi, dans ton espace, ce qui aide souvent à se sentir en sécurité.
Faut-il être à l’aise avec son corps ?
Non, pas du tout. Beaucoup de personnes viennent justement parce qu’elles ne le sont pas. On avance doucement, à ton rythme, et rien n’est imposé.
Combien de séances faut-il ?
Ça dépend de ce que tu viens chercher. Certaines personnes ressentent un changement dès les premières séances, d’autres ont besoin d’un accompagnement plus long. On en parle ensemble, sans engagement sur un nombre de séances.
Est-ce que la thérapie somatique remplace un suivi médical ?
Non. Elle peut compléter un suivi médical, mais ne le remplace jamais. Si tu as un traitement, ne l’arrête pas sans l’avis de ton médecin.
30 minutes pour faire le point, offertes
Tu te demandes si une approche par le corps est faite pour toi ? On t’offre 30 minutes pour faire le point sur ce qui te maintient en pilote automatique, au Cannet ou en visio. Réserver mes 30 minutes pour faire le point, offertes.
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de détresse : 3114 (gratuit, 24 h/24).
L’équipe Terre de Lune