Cohérence cardiaque : l'exercice simple pour apaiser le stress
Cinq minutes, trois fois par jour, et rien d'autre que votre respiration : la cohérence cardiaque est l'un des outils les plus simples pour calmer le stress. Voici comment la pratiquer, ce qu'elle apporte, et comment en faire une habitude.
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?
Notre rythme cardiaque varie en permanence, en lien avec notre respiration et notre état émotionnel. En respirant lentement et régulièrement, autour de six respirations par minute, on peut amener ces variations à devenir harmonieuses : on parle alors de cohérence cardiaque.
Ce rythme respiratoire stimule le système nerveux parasympathique, celui du repos et de la récupération, et aide l'organisme à sortir de l'état d'alerte.
La méthode 365, pas à pas
La méthode la plus connue tient en trois chiffres :
3 fois par jour : le matin, avant le déjeuner, en fin d'après-midi ;
6 respirations par minute : 5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration ;
5 minutes à chaque fois.
Comment faire
Asseyez-vous le dos droit, les pieds à plat sur le sol.
Inspirez par le nez pendant 5 secondes, en laissant le ventre se gonfler.
Expirez doucement pendant 5 secondes, par le nez ou par la bouche.
Continuez ainsi pendant 5 minutes, sans forcer.
Une application, une vidéo ou un simple minuteur peuvent vous guider au début. Si 5 secondes vous semblent trop longues, commencez par 4 et allongez peu à peu.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
une diminution de la sensation de stress et d'anxiété ;
un retour au calme plus rapide après une émotion forte ;
une aide à l'endormissement lorsqu'elle est pratiquée le soir ;
une meilleure concentration ;
un sentiment de reprendre la main sur son état intérieur.
Les effets sont surtout ressentis avec une pratique régulière, sur plusieurs semaines. Elle ne remplace pas un traitement médical, mais peut accompagner une démarche de soin.
Quand la pratiquer ?
En plus des trois moments quotidiens, la cohérence cardiaque est utile avant une situation stressante : un rendez-vous, une prise de parole, un examen. Elle aide aussi à sortir du pilote automatique en ramenant l'attention dans le corps.
Respirer pour revenir à soi
La respiration est la porte d'entrée la plus accessible vers le corps. C'est souvent par elle que commence un travail plus profond, pour lâcher prise ou traverser une période d'épuisement.
À Terre de Lune, au Cannet près de Cannes, la respiration fait partie intégrante de l'accompagnement psycho-corporel, des ateliers et des retraites Retour à soi.
L'équipe Terre de Lune
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