Hypersensibilité : la reconnaître et en faire une force

Vous ressentez tout plus fort que les autres ? Les bruits, les ambiances, les émotions de votre entourage vous traversent, et l'on vous a peut-être souvent dit que vous étiez « trop sensible ». L'hypersensibilité n'est ni une maladie ni un défaut : c'est une manière particulière de percevoir le monde, qui demande surtout à être comprise.

Qu'est-ce que l'hypersensibilité ?

L'hypersensibilité désigne une sensibilité plus intense que la moyenne aux stimulations, qu'elles soient sensorielles, émotionnelles ou relationnelles. Les travaux de la psychologue américaine Elaine Aron ont popularisé la notion de « personne hautement sensible », un trait de tempérament que l'on retrouverait chez environ une personne sur cinq.

Ce n'est pas un diagnostic médical. C'est un trait, avec ses richesses et ses difficultés.

Les signes de l'hypersensibilité

• une réaction forte aux bruits, aux lumières vives, aux foules ;

• une grande empathie, au point de ressentir les émotions des autres comme les siennes ;

• un besoin de temps seul pour récupérer après une journée chargée ;

• une vie intérieure riche, une sensibilité à la beauté, à l'art, à la nature ;

• une tendance à ruminer, à analyser longuement les situations ;

• une difficulté à supporter les conflits ou la critique.

Quand l'hypersensibilité devient lourde à porter

Beaucoup de personnes hypersensibles ont appris à se suradapter : sentir avant les autres ce qui ne va pas, arrondir les angles, faire passer les besoins de chacun avant les leurs. À la longue, cette vigilance permanente fatigue. Elle peut mener à la difficulté à dire non, à un sentiment de décalage, voire à un épuisement.

Le problème n'est pas la sensibilité elle-même. C'est souvent d'avoir dû la cacher ou la combattre pendant des années.

5 clés pour vivre mieux avec son hypersensibilité

1. Reconnaître son fonctionnement sans le juger

Mettre des mots sur ce que l'on vit est souvent un immense soulagement. Vous n'êtes pas « trop » : votre système nerveux capte simplement plus d'informations.

2. Protéger son énergie

Repérez ce qui vous vide et ce qui vous ressource. Prévoir des temps calmes après des moments intenses, limiter les sollicitations inutiles, choisir les conversations auxquelles vous participez : ce n'est pas de la fuite, c'est de l'hygiène.

3. Faire la différence entre ses émotions et celles des autres

Quand une émotion vous envahit, posez-vous la question : est-ce que cela m'appartient ? Cette simple question crée un espace entre ce que vous captez et ce que vous êtes.

4. Revenir au corps

L'hypersensibilité se vit d'abord dans le corps. Respirer lentement, sentir ses appuis, bouger, aide le système nerveux à redescendre. La cohérence cardiaque est un outil simple à garder sur soi.

5. Donner une forme à ce que l'on ressent

La création est un formidable exutoire pour les personnes sensibles. Peindre, écrire, modeler permet de déposer ce qui déborde. C'est tout l'intérêt de l'art-thérapie.

Faire de sa sensibilité une force

Finesse de perception, intuition, créativité, profondeur dans les relations : les qualités des personnes hypersensibles sont précieuses, à condition de ne plus vivre en lutte contre elles-mêmes.

À Terre de Lune, au Cannet près de Cannes, nous accompagnons les personnes sensibles en séance psycho-corporelle, en atelier d'art-thérapie et lors des retraites Retour à soi, pour apprendre à habiter cette sensibilité plutôt qu'à la subir.

L'équipe Terre de Lune