Pour lâcher prise au quotidien, les exercices les plus efficaces sont souvent les plus simples : ralentir ta respiration, relâcher une tension, bouger librement, poser une émotion sur le papier. Voici cinq pratiques douces, inspirées de notre approche psycho-corporelle à Terre de Lune. Elles prennent quelques minutes et ne demandent aucun matériel particulier.
Sommaire de l’article
Avant de commencer, une règle d’or : ne force rien. Si un exercice te met mal à l’aise, arrête-le. Le but n’est pas de réussir, c’est de t’accorder un moment.
Par le souffle et l’attention
1. La respiration qui s’allonge
C’est la base. Assieds-toi confortablement, pose une main sur ton ventre.
- Inspire par le nez, tranquillement, sans forcer.
- Expire par la bouche, un peu plus longtemps que l’inspiration, comme si tu soufflais doucement sur une bougie sans l’éteindre.
- Recommence une dizaine de fois.
Une expiration plus longue invite souvent le corps à ralentir. Observe ce qui change, même très peu.
2. Le scan des tensions
Allonge-toi ou assieds-toi. Ferme les yeux si tu le souhaites. Parcours ton corps avec ton attention, de haut en bas : front, mâchoire, épaules, mains, ventre, jambes, pieds.
À chaque endroit, demande-toi : est-ce que je serre quelque chose ici ? Si oui, imagine que tu relâches de quelques pourcents seulement. Pas besoin de tout détendre d’un coup.
La mâchoire et les épaules sont souvent des zones où l’on s’accroche sans le savoir.
Par le mouvement et la création
3. Le mouvement libre
Mets une musique que tu aimes, ou reste dans le silence. Laisse ton corps bouger comme il en a envie, sans chercher à faire joli : balancer les bras, rouler les épaules, onduler, secouer les mains.
Ce petit moment de mouvement libre aide à sortir des automatismes et à libérer l’énergie accumulée. C’est une pratique chère à Océane Danjon, psychopraticienne · art-thérapeute en mouvement · Qi cleanser.
4. La page des émotions
Prends une feuille et quelques crayons de couleur. Sans réfléchir, choisis une couleur qui correspond à ce que tu ressens maintenant, et laisse ta main tracer ce qu’elle veut pendant deux ou trois minutes.
Ensuite, regarde ta feuille. Qu’est-ce que tu remarques ? Si tu veux, écris un mot à côté. Ce petit exercice, inspiré de l’art-thérapie, aide à poser une émotion hors de soi.
Pour revenir au présent
5. Les trois appuis
Debout, sens tes pieds au sol. Remarque le poids de ton corps. Puis sens le contact de tes vêtements sur ta peau. Enfin, écoute trois sons autour de toi.
Cet exercice ramène dans le présent quand la tête tourne en boucle. Il peut se faire n’importe où : dans une file d’attente, au bureau, avant une conversation difficile.
Quand les exercices ne suffisent plus
Ces pratiques sont précieuses, mais elles ont leurs limites. Si tes tensions sont anciennes, si une émotion revient sans cesse, ou si tu te sens épuisé, un accompagnement peut t’aider à aller plus loin.
À Terre de Lune, nous proposons des séances adultes à 70 €, à la Villa Serena au Cannet ou en visio, ainsi que le Qi cleansing à 110 €. Laurence Giudicelli, psychothérapeute analytique et corporelle, art-thérapeute et formatrice, accompagne aussi les couples, les familles et les enfants dans son cabinet. Et pour un temps plus long, la retraite « Retour à Soi » se déroule du 30 avril au 3 mai 2027, à 597 €, ou 547 € pour les membres du Club.
Cet accompagnement ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un psychologue.
Questions fréquentes
À quelle fréquence faire ces exercices ?
Quand tu en as besoin, ou un petit moment chaque jour si tu veux en faire une habitude. Mieux vaut deux minutes régulières qu’une heure de temps en temps.
Et si je m’endors pendant l’exercice ?
C’est peut-être que ton corps a besoin de repos. Écoute-le.
Un exercice me rend triste, est-ce normal ?
Ça peut arriver quand le corps se relâche. Accueille l’émotion avec douceur. Si c’est trop lourd, appelle-nous.
Peut-on faire ces exercices avec ses enfants ?
Certains, oui, comme le mouvement libre ou la page des émotions, en les adaptant à leur âge.
Ces exercices te font du bien et tu as envie d’aller plus loin, accompagné ? Appelle-nous : on fait le point ensemble sur ce qui pourrait t’aider. Faire le point en 2 minutes.
Pour aller plus loin, tu peux aussi lire notre page sur le bien-être au Cannet Rocheville et celle sur notre page psychopraticienne à Cannes.
Terre de Lune · Le Cannet
Tu te reconnais dans ces lignes ?
Ce que tu ressens mérite un espace. En séance, on part de ton corps pour apaiser ce qui déborde, à ton rythme, sans jugement.
Laurence et Océane · au Cannet ou en visio · séance à partir de 70 €
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