Le cœur qui s’emballe, le souffle qui se raccourcit, les mains moites, l’impression que quelque chose de grave va arriver : si tu cherches crise d’angoisse que faire, c’est sans doute que tu es dedans, ou que tu as peur qu’elle revienne. Respire. Une crise d’angoisse est très désagréable, mais elle passe : elle monte, atteint un pic, puis redescend.
Sommaire de l’article
Dans cet article, on te propose des gestes simples, à faire pas à pas, pendant la crise. Puis ce qui peut aider après, pour prendre soin de toi sans te juger. Garde cette page sous la main : en pleine crise, on ne retient pas grand-chose, alors on a fait court et concret.
Crise d’angoisse : ce qui se passe dans ton corps
Pendant une crise, ton corps déclenche son alarme comme s’il y avait un danger immédiat. Le cœur bat plus vite, la respiration s’accélère, les muscles se contractent, parfois les mains picotent ou la tête tourne. Ces sensations sont impressionnantes, mais elles sont des réactions de ton organisme, pas la preuve que tu perds le contrôle.
Savoir cela aide déjà : la peur de la peur alimente la crise. Quand tu te dis « ça va passer, mon corps s’est mis en alarme », tu retires un peu de carburant au feu.
Que faire sur le moment : 5 gestes simples
- Te dire ce qui arrive : « C’est une crise d’angoisse, elle va redescendre. »
- T’arrêter et t’asseoir si tu le peux. Si tu conduis, mets-toi en sécurité dès que possible.
- Sentir le sol : pieds à plat, mains posées sur les cuisses, appuie un peu pour sentir le contact.
- Ralentir l’expiration : inspire par le nez, souffle doucement par la bouche, comme à travers une paille. Ce qui compte, c’est que le souffle sorte lentement.
- Appeler ou te laisser accompagner par quelqu’un de confiance, ou t’éloigner du bruit et de la foule.
Inutile de te forcer à respirer « parfaitement ». Si compter t’énerve, ne compte pas : regarde simplement autour de toi.
Revenir dans l’instant avec tes sens
Quand la tête s’emballe, les sens sont un point d’ancrage. Essaie de repérer, à voix basse ou dans ta tête :
- cinq choses que tu vois (la couleur d’un mur, une plante, une tasse) ;
- quatre choses que tu touches (le tissu, la table, tes cheveux) ;
- trois sons que tu entends ;
- deux odeurs, ou deux gorgées d’eau fraîche.
Ce petit jeu détourne l’attention de la spirale et la ramène dans l’ici et maintenant. Il n’enlève pas la crise, mais il aide à la traverser sans te débattre contre elle.
Après la crise : prendre soin de toi
Une fois la tempête passée, tu peux être vidée, tremblante, honteuse. Bois un verre d’eau, mange quelque chose si tu en as besoin, repose-toi. Évite de te reprocher d’avoir « craqué » : ton corps a simplement trop tenu.
Quand tu auras retrouvé un peu de calme, note, sans te forcer : qu’est-ce qui s’est passé juste avant ? Une fatigue accumulée, une dispute, une charge de travail, un souvenir ? Repérer les déclencheurs aide à mieux te protéger. Et si les crises se répètent, il est important d’en parler à un médecin.
Si tu vis des crises régulières, tu peux aussi préparer un petit kit : une phrase rassurante écrite sur un papier, une bouteille d’eau, le numéro d’une personne de confiance. Savoir que ce kit existe diminue déjà la peur d’être prise au dépourvu.
Micro-pratique : la vague (3 minutes)
- Pose-toi, dos soutenu, pieds au sol.
- Imagine ton angoisse comme une vague : elle monte, atteint un sommet, puis se retire. Tu n’as pas à l’arrêter, seulement à rester sur la plage.
- À chaque expiration lente, laisse tes épaules descendre d’un centimètre.
- Pose une main sur ton sternum et dis-toi intérieurement : « Je suis en sécurité ici, en ce moment. »
- Reste ainsi jusqu’à sentir la vague retomber, même un peu. Puis bois quelques gorgées d’eau.
Comment on t’accompagne à Terre de Lune
Quand les crises reviennent, on peut avoir envie de comprendre ce que le corps essaie de dire. À Terre de Lune, nous t’accompagnons avec une approche psycho-corporelle et créative : écouter ce qui se loge dans le corps, apprendre à le traverser, puis l’incarner au quotidien. Les séances individuelles, au Cannet ou en visio, offrent un espace sûr et sans jugement. Pour un premier échange, tu peux réserver l’appel découverte offert de 30 minutes. Cet accompagnement ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé mentale ; en cas de détresse, appelle le 3114 (numéro national de prévention du suicide) ou le 15.
Questions fréquentes
Combien de temps dure une crise d’angoisse ?
Elle atteint généralement son pic en quelques minutes, puis redescend progressivement. Le ressenti peut sembler interminable, mais la crise passe. Si elle dure longtemps ou si tu as un doute sur ton état, appelle le 15.
Comment savoir si c’est une crise d’angoisse ou autre chose ?
Les symptômes peuvent ressembler à ceux d’un problème cardiaque ou respiratoire. En cas de douleur thoracique forte, de malaise ou de doute, appelle le 15 : mieux vaut vérifier. Un médecin peut ensuite t’aider à comprendre l’origine de tes crises.
Peut-on éviter qu’une crise d’angoisse revienne ?
On ne peut pas tout contrôler, mais on peut réduire la charge qui s’accumule : repos, souffle, expression de ce qui pèse, soutien. Comprendre tes déclencheurs avec un professionnel aide aussi à te sentir moins démunie.
Tu as déjà traversé cette crise, et tu as le droit de te traiter avec autant de douceur que tu en offres aux autres.
Terre de Lune · Le Cannet
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