Il y a des jours où tu sais que quelque chose ne va pas, mais tu ne sais pas dire quoi. Les mots se dérobent, la tête embrouille. Dans ces moments, dessiner ses émotions offre une voie alternative : laisser une couleur, un trait, une forme dire ce que tu ne peux pas formuler.

Dans cet article, on te propose 3 exercices simples à faire chez toi, avec le matériel de base, quelques conseils pour t’y mettre sans te juger et une micro-pratique pour démarrer tout de suite. Aucune compétence en dessin n’est nécessaire.

Pourquoi dessiner ses émotions aide à y voir clair

Une émotion est d’abord une sensation, souvent diffuse. Quand on cherche à la décrire par des mots, on passe par l’analyse, qui peut figer ou tourner en rond. Le dessin évite cette étape : il part du ressenti et le matérialise.

Une fois sur papier, l’émotion devient un objet que tu peux regarder avec un peu de distance. Cela ne la fait pas disparaître, mais elle prend moins de place dans ta tête, car elle a trouvé un endroit où se poser.

Avant de dessiner ses émotions : mettre en place un cadre doux

Quelques conditions facilitent l’exercice :

• un moment tranquille, 10 à 15 minutes sans interruption ;
• une feuille blanche et quelques crayons de couleur, feutres ou craies grasses ;
• une intention simple : exprimer, pas réussir ;
• la permission de jeter ou de garder le dessin ensuite.

Si une émotion est très forte ou douloureuse, avance doucement et arrête-toi si tu te sens submergée.

Exercice 1 : le dessin des couleurs

Choisis les couleurs qui te viennent à l’esprit quand tu te demandes comment tu te sens. Remplis la feuille de ces couleurs, en leur donnant la place qu’elles « veulent » : grande, petite, au centre, sur les bords. Tu peux les faire se mélanger ou rester séparées. Il n’y a aucun sujet à représenter, seulement un état de couleurs.

Exercice 2 : le portrait-météo

Dessine ton état intérieur comme une météo : un orage, un grand soleil, un brouillard épais, un vent qui souffle. Ajoute des détails : l’intensité, les nuages qui bougent, les éclaircies éventuelles. Ce jeu d’images simples aide à nommer sans analyser, et à voir que les « temps » changent.

Exercice 3 : la silhouette habitée

Trace le contour d’un corps (le tien ou une silhouette simple). Colorie à l’intérieur les endroits où tu sens chaque émotion : la colère dans les poings ? la tristesse dans la gorge ? une joie dans la poitrine ? Choisis une couleur par émotion et laisse chacune occuper la place que ton corps lui donne. Tu verras sûrement des surprises.

Dessiner ses émotions : les erreurs à éviter

• Vouloir faire joli. L’émotion n’est pas toujours jolie, et c’est bien ainsi.
• Chercher à interpréter tout de suite. Laisse d’abord le dessin exister, tu le comprendras mieux ensuite.
• Te comparer. Ton dessin n’a pas à ressembler à celui d’une autre.
• Forcer. Si rien ne vient, change de couleur, de matière, ou arrête et reprends demain.

Rappelle-toi aussi que dessiner ses émotions ne remplace pas un accompagnement si tu traverses une période difficile : c’est un outil parmi d’autres, pour te soutenir.

Et après le dessin ?

Pose ton dessin devant toi, prends un peu de recul. Demande-toi : qu’est-ce qui me frappe ? Que me dit cette couleur ? Y a-t-il un endroit de la feuille où je me sens bien, un autre que j’évite ? Note quelques mots si tu veux. Tu n’as pas à tout comprendre : l’essentiel est de rendre visible ce qui se joue.

Micro-pratique : la couleur du moment

Quand : dès que tu sens une émotion mal définie. Durée : 3 minutes.

1. Prends une feuille et choisis, sans réfléchir, la couleur qui t’attire le plus en ce moment.
2. Pose la couleur sur la feuille avec un geste qui correspond à ton état : appuyé, léger, large, saccadé.
3. Choisis une deuxième couleur qui dit autre chose, et laisse-la rejoindre la première.
4. Recule d’un pas, regarde l’ensemble, et nomme en un mot l’émotion que cela évoque.
5. Respire, puis pose une main sur ta poitrine. Garde ou jette ton dessin, comme tu le sens.

Comment on t’accompagne à Terre de Lune

À Terre de Lune, on aime relier le dessin au mouvement : on commence par bouger pour sentir ses émotions, puis on les traduit sur le papier. Les ateliers d’art-thérapie en mouvement au Cannet accueillent tous les niveaux, avec la méthode en trois temps : Descendre, Traverser, Incarner.

Pour en parler d’abord, réserve l’appel découverte offert de 30 minutes. Cet accompagnement ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un psychologue.

Questions fréquentes

Comment dessiner ses émotions quand on ne sait pas dessiner ?

En oubliant la ressemblance. Utilise des couleurs, des lignes et des formes abstraites. Le but est d’exprimer, pas de représenter quelque chose de réaliste.

Quel matériel faut-il pour dessiner ses émotions ?

Une feuille et quelques crayons suffisent. Si tu as des craies grasses, de l’aquarelle ou des feutres, tu peux les essayer : chaque matière change le geste et l’expression.

Que faire de mes dessins d’émotions ?

Tu es libre : les garder dans un carnet pour voir ton évolution, les mettre de côté ou les jeter. Certaines aiment relire leurs dessins au bout de quelques semaines pour voir ce qui a changé.

Une couleur posée sur une feuille, c’est déjà une émotion qui a trouvé de la place.

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