Le travail, les enfants ou les proches, la maison, les courses, les messages : ta journée est pleine avant même de commencer. Quand on te parle de prendre du temps pour soi, tu as presque envie de rire : quel temps ? Et pourtant, quelque chose en toi sait que sans ces moments, tout devient plus lourd.
Sommaire de l’article
Dans cet article, on t’explique pourquoi ce temps est si difficile à trouver, comment en créer des petits morceaux même quand l’agenda déborde, et on te propose une micro-pratique de 5 minutes. Pas de grand programme à tenir : seulement des idées réalistes pour commencer.
Pourquoi on n’a jamais le temps pour soi
Ce n’est pas seulement une question d’organisation. Quand tu es la personne sur qui tout le monde compte, ton temps est naturellement pris par les besoins des autres. Et tu as peut-être appris que penser à toi est secondaire, voire égoïste. Alors tes besoins attendent « que ça se calme », sauf que ça ne se calme jamais vraiment.
Ce temps ne tombera pas du ciel : il se crée, par de petites décisions répétées.
Commencer très petit
Oublie la journée au spa ou la semaine de vacances. Pour retrouver le contact avec toi, cinq minutes bien choisies valent mieux qu’une grande occasion qui n’arrive jamais. Quelques idées :
- boire ton café ou ton thé en le sentant vraiment, sans écran ;
- marcher dix minutes en sortant du bureau, sans écouter de podcast ;
- t’étirer en te levant et en te couchant ;
- écrire trois lignes dans un carnet à la fin de la journée ;
- t’installer dans la voiture quelques instants avant de rentrer, en respirant.
Trouver ce qui te nourrit vraiment
Il ne s’agit pas de remplir ce temps d’activités utiles. Demande-toi ce qui te fait du bien, pas ce qui serait productif : marcher, dessiner, danser dans la cuisine, écouter une musique, regarder le ciel, ne rien faire. Ce qui te nourrit est personnel, et peut changer d’une période à l’autre. Teste, observe l’effet sur ton corps : te sens-tu plus détendue, plus présente, plus vivante ensuite ? Si oui, c’est ce qu’il te faut.
Défendre ce temps sans te justifier
- Note-le dans ton agenda comme un rendez-vous, avec la même importance qu’un rendez-vous médical.
- Annonce-le simplement : « entre 18 h et 18 h 30, je ne suis pas disponible ».
- Accepte qu’il soit parfois déplacé, mais jamais supprimé sans le reprogrammer.
- Demande aux proches de te soutenir : « j’ai besoin de ce moment, peux-tu t’occuper de… ? »
La culpabilité peut se manifester au début. C’est normal, elle s’allège à mesure que tu constates que le monde continue de tourner pendant que tu prends soin de toi.
Quand le temps pour soi te met mal à l’aise
Il arrive que, lorsque tu t’accordes enfin un moment, l’inconfort surgisse : agitation, culpabilité, envie de te remettre à une tâche, ou tristesse inattendue. Ce n’est pas le signe que ce moment est inutile. Souvent, c’est la première fois depuis longtemps que tu t’arrêtes, et ce que tu avais mis de côté se manifeste. Laisse venir sans te juger, et reviens à ton souffle.
Si cet inconfort est fort, raccourcis le moment plutôt que de l’abandonner : trois minutes valent mieux que rien. Avec le temps, ton corps comprendra que ces pauses sont sûres, et les accueillera plus facilement. Tu peux aussi choisir des activités qui occupent un peu les mains au début : dessiner, tricoter, cuisiner lentement, jardiner. Elles offrent un appui pour te détendre en douceur.
Enfin, rappelle-toi que le temps pour soi n’est pas un luxe réservé à celles qui n’ont pas de contraintes. C’est précisément quand tu portes beaucoup qu’il devient essentiel. Un petit rendez-vous régulier avec toi, même modeste, change peu à peu la manière dont tu traverses le reste de ta semaine.
Micro-pratique : 5 minutes rien qu’à toi
- Choisis un endroit où tu seras tranquille, et préviens que tu n’es pas disponible pendant cinq minutes.
- Mets un minuteur, éteins les notifications, pose ton téléphone ailleurs.
- Assieds-toi confortablement et respire lentement, trois fois, en relâchant les épaules.
- Demande-toi : « de quoi ai-je besoin, là, maintenant ? » et laisse venir une réponse simple : de l’eau, de l’air, du silence.
- Offre-toi ce besoin si c’est possible tout de suite, même un tout petit peu.
- Quand le minuteur sonne, remercie-toi d’avoir pris ce moment.
Si tu te sens épuisée depuis longtemps, parles-en à ton médecin : cet accompagnement ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
Comment on t’accompagne à Terre de Lune
Dans nos ateliers d’art-thérapie en mouvement près de Cannes, tu t’offres un temps pour toi, en douceur, entre le geste, la couleur et le mouvement, sans rien avoir à réussir. Ce temps est pensé comme un espace protégé, loin de la liste de tâches. Si tu veux en savoir plus, l’appel découverte offert de 30 minutes est un bon début.
Questions fréquentes
Comment trouver du temps pour soi quand on travaille et qu’on a des enfants ?
Commence par de petites plages de cinq à dix minutes dans la journée, et inscris-les à ton agenda. Partager certaines tâches et accepter que tout ne soit pas parfait t’aide à les protéger.
Est-ce égoïste de prendre du temps pour soi ?
Non. Prendre soin de toi te permet d’être plus disponible, plus patiente et plus présente pour les autres. Ce n’est pas retirer quelque chose aux autres, c’est remplir ton propre réservoir.
Que faire pendant son temps pour soi ?
Ce qui te fait du bien, tout simplement : marcher, respirer, créer, te reposer. Il n’y a pas de bonne réponse : écoute ce dont ton corps et ton cœur ont envie ce jour-là.
Ces quelques minutes ne sont pas du temps volé aux autres : c’est le temps qui te permet de rester toi.
Terre de Lune · Le Cannet
Tu te reconnais dans ces lignes ?
Ce que tu ressens mérite un espace. En séance, on part de ton corps pour apaiser ce qui déborde, à ton rythme, sans jugement.
Laurence et Océane · au Cannet ou en visio · séance à partir de 70 €
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